بلجيكا.. إزداد المشي في الغابات
من المؤكد أنك لاحظت ذلك بنفسك ، في هذه الأيام يبدو أن الجميع يذهبون في نزهة على الأقدام للحصول على متنفس جيظ.
وأظهر تعداد المحميات الطبيعية، وموقع إلكتروني كبير للمشي لمسافات طويلة الآن، أن الشعب الفلمنكي أصبح الآن يفضل المشي جماعيًا. وقال الموقع الإلكتروني “خلال الإغلاق الأول ، شهدنا بالفعل زيادة مذهلة بنسبة 30 في المائة. وبزيادة قدرها 50 في المائة ، تم تجاوزها الآن”.
في الفترة من أكتوبر إلى نوفمبر ، تضاعف عدد الكيلومترات من طرق التنزه التي تم تنزيلها في فلاندرن أربع مرات على موقع الويب Wandelknooppunt.be.
أشارت الأبحاث إلى أن المشي هو الطريقة المثلى لإطلاق تيار من الأفكار الإبداعية والجديدة ، للاسترخاء والمشاركة الجسدية في نفس الوقت.
يعزز طاقتك
يزيد الجري والمشي من تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
حتى عندما تكون متعبًا ، فإن المشي هو أكثر فعالية للطاقة من فنجان القهوة. هذا الأخير بالطبع ممكن أيضًا بعد المشي.
يحرق السعرات الحرارية
ربما لدينا جميعًا بعض أرطال كورونا أكثر من اللازم. يوفر المشي والجري حرقًا إضافيًا للسعرات الحرارية وبالتالي الحفاظ على الوزن أو إنقاص الوزن.
يقوي القلب
يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة إذا مشيت لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. إذا قمت بزيادة المدة والمسافة في اليوم ، فإنك تقلل أيضًا من المخاطر.
يحسن مزاجك
في هذه الأيام نعاني أحيانًا من القلق والأفكار السلبية والمزاج المكتئب …
بشرى سارة إذن! أظهرت الدراسات أن المشي والمشي يمكن أن يساعدا في تقليل ذلك.
هذا هو الحال بالتأكيد عندما تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع (أو تقسم إلى 3 مناحي لمدة 10 دقائق). تمارين أخرى ذات شدة معتدلة. عندما تمشي مع شخص ما، يتم إخراجك أيضًا من عزلتك وهذا بدوره له تأثير على مزاجك.
يخفض نسبة السكر في الدم
سيساعدك المشي لمدة 15 دقيقة بعد إحدى الوجبات على خفض نسبة السكر في الدم.
يجدر التفكير في جعل هذا جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي.
يخفف آلام المفاصل
يساعد المشي والخطوات على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. سيكون الوركين والركبتين ممتنين لهذا! سيلاحظ الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل انخفاضًا في الألم.
يعزز مناعتك
يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. في الأحوال الجوية السيئة ، يمكن أن يكون جهاز المشي استثمارًا جيدًا.
يقوي عضلات ساقيك
هذا هو الحال بالتأكيد عندما تذهب بانتظام في نزهة في منطقة جبلية أو أماكن بها سلالم. عندما تقوم بالمشي بالتناوب مع أنشطة التدريب الشامل الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض ، يكون لديك تأثير أكبر.
المشي ربما يطيل حياتك
وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة تؤدي إلى انخفاض خطر الموت بنسبة 20٪. بوتيرة لا تقل عن 6 كم / ساعة ، سينخفض هذا بنسبة 24 بالمائة. نظرت الدراسة في ارتباط المشي الأسرع بعوامل مثل الأسباب الشائعة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بالسرطان.